Top 4 Tư Thế Ngủ Đúng Cách Bạn Nên Tham Khảo

Tư thế ngủ đúng là bí quyết xây dựng sức khỏe tốt và sống hạnh phúc hơn. Khi duy trì tư thế ngủ đúng cách, bạn không chỉ giảm bớt áp lực cho cột sống mà còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch. Bài viết này, Silk Slumber sẽ chia sẻ bốn tư thế ngủ lý tưởng, giúp bạn thư giãn tối đa và nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Hãy cùng khám phá để tìm ra tư thế ngủ phù hợp và hiệu quả!

Những công dụng tuyệt vời của tư thế ngủ đúng 

“Dọn dẹp” não bộ: Giấc ngủ hỗ trợ não bộ sắp xếp lại các thông tin cần thiết, giúp tái tạo năng lượng và cải thiện trí nhớ. Khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch: Ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn khỏe hơn, da đẹp hơn, giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào miễn dịch chống bệnh tật và hỗ trợ cải thiện chỉ số cảm xúc.

Duy trì cân nặng ổn định: Tư thế ngủ đúng cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn đồng thời giúp cân bằng và ổn định hormone trong cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Khuyến khích não bộ sáng tạo: Ngủ sâu giấc giúp tăng cường khả năng sáng tạo và nâng cao hiệu suất làm việc hiệu quả.

Top 4 tư thế ngủ đúng cách bạn nên tham khảo

Dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ tốt chính là bí quyết vàng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn chủ động điều chỉnh thói quen ngủ của mình, cơ thể sẽ dần thích nghi với tư thế lý tưởng.  

Nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ đúng tốt nhất và dễ thực hiện, mang lại nhiều nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe khi ngủ. Tư thế ngủ nằm ngửa không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn hỗ trợ giảm đau hiệu quả ở phần hông và đầu gối. Nằm ngửa khi ngủ dùng trọng lực để giữ cơ thể thẳng hàng với cột sống giúp giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc các khớp. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối phía dưới đầu gối để hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng để ngủ thoải mái hơn. 

Nằm ngửa giúp bảo vệ làn da tránh khỏi các nếp nhăn do tác động da với gối. Tuy nhiên, tư thế ngủ nằm ngửa không phù hợp với những ai có tiền sử ngủ ngáy hoặc ngưng thở tạm thời khi ngủ. Tùy vào tình trạng riêng của mỗi người sẽ có những tư thế ngủ đúng khác nhau.

Để có tư thế ngủ nằm ngửa đúng cách bạn nên kê một chiếc gối dưới vùng đầu gối để hỗ trợ giảm tình trạng đau lưng và giảm áp lực lên vùng cột sống. 

Tư thế ngủ uốn cong kiểu thai nhi

Đây là tư thế ngủ rất phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ ngon. Tư thế ngủ đúng uốn cong kiểu thai nhi không chỉ là tư thể ngủ tuyệt vời dành cho người có tình trạng đau lưng, phụ nữ mang thai. Đặc biệt, với những người ngủ ngáy tư thế ngủ này hỗ trợ ngủ giảm tiếng ngáy đáng kể.

Với tư thế ngủ uốn cong kiểu thai nhi rất phù hợp dành cho các cặp đôi cả hai cùng nằm nghiêng sang một bên, cong nhẹ người và áp sát nhau. Điều này, giúp tăng hormone tình yêu oxytocin giúp gắn kết mối quan hệ bền chặt.

Tuy nhiên, tư thế ngủ này yêu cầu khả năng thực hiện cao, bạn cần thả lỏng hoàn toàn và nằm cong người một cách tự nhiên, thoải mái. Nếu bạn nằm gò bó sẽ gây cản trở hô hấp khi ngủ, mỏi người và ê ẩm vào buổi sáng khi thức dậy. Bạn có thể sử dụng thêm gối ôm để kẹp giữ 2 đầu gối, để ngủ êm ái và tự nhiên hơn.

Nằm nghiêng một bên khi ngủ 

Đây là một tư thế ngủ khá tốt và ổn định, đặc biệt là nằm nghiêng khi ngủ bên trái. Tư thế ngủ này giúp giảm tiếng ngáy, hỗ trợ miễn dịch và kiểm soát chứng ợ nóng hiệu quả. 

Tuy nhiên, tư thế nằm ngủ nghiêng lại gây tê cứng ở phần vai, căng cứng phần hàm góp phần là tăng nếp nhăn trên da. Nếu bạn thích tư thế ngủ nghiêng, hãy đầu tư cho mình một chiếc gối ngủ chất lượng để hạn chế tình trạng đau vai gáy và lưng. Bạn có thể sử dụng thêm gối ôm để hỗ trợ căn chỉnh phần hông được tốt hơn. Không nhất thiết phải ngủ nghiêng bên trái, bạn hãy chọn cho mình bên ngủ nghiêng phù hợp và thoải mái. Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn tư thế ngủ khác nếu cảm thấy không phù hợp nhé.

Tư thế ngủ nằm sấp 

Nằm sấp là một trong những tư thế ngủ bạn có thể tham khảo. Tư thế ngủ này phù hợp với người ngủ ngáy hoặc người gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, cần cân nhắc kỹ khi ngủ với tư thế này, nằm sấp có thể gây đau cổ, tạo ra nhiều áp lực trên các vùng cơ và khớp khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy.

Bạn có thể trải nghiệm tư thế ngủ này với một chiếc gối kê đầu mỏng để giảm áp lực vùng cổ và sử dụng thêm gối lót dưới vùng bụng để giảm đau lưng dưới. Cố gắng điều chỉnh tư thế trước khi chìm vào giấc ngủ để hông và lưng thẳng, cột sống không bị cong vẹo. 

Một số lưu ý quan trọng khác

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về giấc ngủ như thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc hãy tập cho bản thân những tư thế ngủ tốt hơn. Tư thế ngủ đúng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp bạn sảng khoái hơn khi thức dậy. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp giúp ngủ ngon như:

• Tránh lạm dụng các chất kích thích như cà phê, các loại trà…
• Thể dục thể thao thường xuyên và đúng cách
• Thiết lập quy trình thư giãn thường xuyên để có giấc ngủ ngon hơn

 

Hãy lắng nghe cơ thể và tìm tư thế ngủ mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn sẽ giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy sức sống. Luôn ưu tiên tạo ra môi trường và tư thế ngủ đúng để đảm bảo giấc ngủ của bạn luôn đạt chất lượng tốt nhất.