Giấc Ngủ Trắng Là Gì? Tại Sao Lại Là Nỗi Ám Ảnh Của Cánh Tài Xế

Cơn buồn ngủ xảy ra đột ngột khiến não bộ mất khả năng điều khiển làm người lái bị phân tán và mất tập trung, dẫn đến những tai nạn nguy hiểm, đáng tiếc. Đây được coi là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng giấc ngủ trắng. Vậy giấc ngủ trắng là gì? Làm thế nào để khắc phục tình trạng giấc ngủ trắng khi lái xe này? Hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.

Khái niệm về giấc ngủ trắng là gì?

Một trong những tình trạng rối loạn giấc ngủ nguy hiểm phải kể đến “Giấc ngủ trắng”. Người mắc triệu chứng về giấc ngủ trắng dường như không thể kiểm soát được cơn buồn ngủ của chính mình và dễ rơi vào tình trạng ngủ bất chợt.  Một trong những cảnh báo động của giấc ngủ trắng là người bệnh vẫn mở mắt khi ngủ dẫn đến tình trạng mất kiểm soát tạm thời trong khoảng thời khoảng vài giây.

Giấc ngủ trắng xuất hiện chủ yếu vào thời điểm giữa trưa hoặc chiều muộn, khi cơ thể không ngủ đủ giấc và làm việc trong thời gian dài mệt mỏi. Những cơn buồn ngủ có thể ập đến đột ngột không kiểm soát, đặc biệt khi lái xe giấc ngủ trắng gây nguy hiểm nghiêm trọng trong vài giây khi bạn hoàn toàn mất tập trung.

Nguyên nhân gây ra giấc ngủ trắng là gì?

Giấc ngủ trắng là tình trạng bệnh lý xuất hiện từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số lý do phải kể đến như:

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài

Khi bạn bị chứng rối loạn giấc ngủ hành hạ đặc biệt là tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể suy yếu và mệt mỏi nghiêm trọng làm cho bộ não không còn tỉnh táo. Hoặc bạn gặp nhiều áp lực từ công việc, cuộc sống, thậm chí là rối loạn lo âu khi ngủ cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ trắng xuất hiện.

Bệnh nền vốn có

Giấc ngủ trắng xuất hiện nguyên nhân do các bệnh lý như hô hấp kém, tiểu đường hay trầm cảm… Những bệnh này thường làm cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu khó ngủ vào ban đêm và gây uể oải vào ban ngày gây buồn ngủ bất chợt.

Thói quen sinh hoạt không tốt

Thường xuyên lạm dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia… cũng là một trong những lý do gây giấc ngủ trắng. Tình trạng ăn uống kém lành mạnh, thiếu dinh dưỡng khiến cơ thể khó phục hồi và tái tạo năng lượng khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó kiểm soát đặc biệt khi lái xe đường dài.

Các dấu hiệu nhận biết giấc ngủ trắng là gì?

Một trong những dấu hiệu đầu tiên của giấc ngủ trắng là khó tập trung. Người thiếu ngủ thường cảm thấy đầu óc mơ hồ, mất tập trung vào công việc hay khả năng xử lý tình huống bị hạn chế. Khi lái xe, giấc ngủ trắng đặc biệt nguy hiểm vì họ có thể không chú ý đến các biển báo giao thông, tín hiệu đèn hay những thay đổi bất ngờ trên đường.

Ngoài ra, người rơi vào trạng thái giấc ngủ trắng thường có cảm giác mất kiểm soát tay lái, dễ lạng lách, đi sai làn đường hoặc phản xạ chậm khi gặp chướng ngại vật. Họ cũng khó ước lượng đúng thời gian, không theo dõi được thời gian thực và có xu hướng lái xe chậm bất thường hoặc nhanh vượt quá mức cho phép mà không nhận ra.

Người bị chứng giấc ngủ trắng hay ở trạng thái mơ màng, buồn ngủ trong khi mắt vẫn mở, giống như đang hoạt động theo quán tính nhưng tâm trí lại “lạc” về một nơi khác. Khi mệt mỏi lên đến đỉnh điểm, mí mắt nặng trĩu, chớp mắt liên tục, ngáp nhiều lần là những dấu hiệu rất phổ biến.

Người bị chứng giấc ngủ trắng rất dễ kích động, đặc biệt khi bị tác động bởi ngoại cảnh như tiếng còi xe, tắc đường hay thời tiết xấu. Cảm giác bất an, nóng nảy, phản ứng thái quá trước những tình huống đơn giản cũng là chỉ báo cho thấy họ không ở trạng thái tỉnh táo khi lái xe.

Một số phương pháp giúp hạn chế tình trạng giấc ngủ trắng

Việc tìm hiểu những biện pháp và kiểm soát tình trạng giấc ngủ trắng là điều rất quan trọng đặc biệt ở những cánh tài xế. Một số phương pháp phải kể đến như: 

Ngủ đúng và đủ giấc: Nếu bạn phải lái xe đường dài, hãy đảm bảo rằng bạn phải ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể tỉnh táo, minh mẫn nhất và kịp thời phục hồi năng lượng.

Không sử dụng rượu bia hay các loại thuốc gây buồn ngủ: Các chất kích thích nói trên rất có nguy cơ gây ức chế hệ thần kinh, khiến bạn dễ buồn ngủ và ngủ không tự chủ. Đặc biệt, theo quy định của pháp luật việc sử dụng rượu bia, chất cấm là điều không được phép khi tham gia giao thông.

Thiết lập thời gian nghỉ ngắn: Không nên lái xe liên tục quá 3 giờ. Bạn cũng cần nghỉ ngơi giữa mỗi chặng để dành thời gian nạp năng lượng, uống nước, rửa mặt, đi vệ sinh để cơ thể được thả lỏng và thoải mái nhất cho hành trình tiếp theo.

Không nên nghe nhạc quá nhẹ nhàng: Nghe nhạc khi lái xe luôn là điều không thể thiếu. Tuy nhiên việc bật những ca khúc quá du dương và dịu êm sẽ khiến cơ thể và bộ não dễ hòa nhập khiến các cơn buồn ngủ không kiểm soát kéo đến.

Ngủ ngắn: Nếu cơn buồn ngủ ập đến quá nhanh và bạn không thể nào tỉnh táo được thì tuyệt đối không được đi cố mà hãy đỗ xe vào vị trí thích hợp, chợp mắt khoảng 10 – 15 phút để cơ thể được nghỉ ngơi, mang lại sự tỉnh táo và hạn chế những cơn buồn ngủ không tự chủ. Bạn có thể mở cửa sổ để không khí lọt vào giúp không khí trao đổi tốt hơn, mang lại sự thoáng mát giúp lái xe tỉnh táo hơn. 

 

Hy vọng với bài viết chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân và những phương pháp hạn chế tình trạng giấc ngủ trắng khi lái xe.